COLOWIN Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

COLOWIN Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu – Halodoc, Jakarta Jika Anda berencana menurunkan berat badan, diet General Motors (DGM) jenis ini dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan dalam beberapa hari.

Asal muasal DGM pertama kali dicetuskan pada tahun 2009 untuk karyawan yang bekerja di General Motors, Amerika Serikat. Rencana diet ini telah diuji oleh Johns Hopkins Research Center.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

, COLOWIN adalah untuk melembagakan program kesehatan di perusahaan. Kesuksesan diet ini diikuti oleh perusahaan lain seperti Sacred Heart Diet, Cleveland Clinic Diet, dan Talking Heart Diet.

Cara Untuk Mengurangi 5 Kg Berat Badan Dalam 2 Minggu

Dalam tujuh hari, diet ini mampu menurunkan berat badan sebanyak lima hingga tujuh kilogram. Namun, penting untuk diingat bahwa Anda memiliki beberapa pantangan dalam penggunaan jenis makanan tertentu saat menjalani diet ini. Di bawah ini adalah manual DGM, sebagaimana disebutkan di hal.

Disarankan untuk COLOWIN mengonsumsi buah-buahan segar pada hari pertama DGM. Buah-buahan yang direkomendasikan antara lain semangka dan semangka, dan hindari pisang. Pastikan juga Anda minum air putih yang cukup, delapan hingga 12 gelas air. Pastikan untuk tidak menyentuh makanan lain di siang hari kecuali buah.

Jika hari pertama adalah hari buah, Anda berkesempatan mengisi perut dengan sayur di hari kedua. Anda bisa memasaknya atau memakannya mentah. Namun, hindari menggoreng sayuran atau menghindari segala jenis minyak.

Cobalah memasak kentang di pagi hari untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh Anda. Sayuran yang direkomendasikan antara lain kacang-kacangan, wortel, brokoli, labu kuning, labu siam, selada, dan kubis matang. Pastikan juga Anda tidak melewatkan delapan hingga 12 gelas air sehari selama menjalani diet ini.

Cara Menurunkan Berat Badan 7 Kg Dalam Seminggu

Pada hari keempat, pisang dan susu akan menjadi menu DGM. Anda harus makan setidaknya delapan hingga 10 buah pisang sehari dan diperbolehkan minum tiga gelas susu di pagi, siang, dan malam hari.

Pada hari kelima DGM, Anda sebaiknya makan hanya satu cangkir nasi dan enam hingga tujuh tomat untuk makan siang. Pada hari kelima, tambahkan 12 hingga 15 gelas air sehari.

Tambahkan sayuran segar dan makan nasi dalam jumlah yang sama (satu cangkir). Jangan lupa bahwa Anda perlu minum setidaknya delapan hingga 12 gelas air.

Jus buah dan sayuran melengkapi DGM Anda. Di hari terakhir diet ini, Anda diperbolehkan makan secangkir nasi dan sayur dan diakhiri dengan jus buah atau sayur pilihan Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan Sebanyak 45 Kilogram (dengan Gambar)

* Kebenaran atau penipuan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang tersebar, silakan tulis kata kunci yang diinginkan dan kirimkan WhatsApp ke nomor Fact Check 0811 9787 670. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mendapatkan berat badan ideal. Salah satu tantangan yang mungkin sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.

Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), empat kondisi tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang adalah kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Oleh karena itu, jika MBI 25,0 hingga 29,9 dan BMI 30,00 ke atas maka disebut obesitas.

Ragam Menu Diet Sehat, Ampuh Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Bagi mereka yang mengalami obesitas atau bahkan kegemukan, diet, olahraga, atau olahraga pagi bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, aktivitas fisik dapat meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk memulai pelatihan tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 175 kalori dengan berjalan kaki dengan kecepatan 6,4 km/jam selama 30 menit.

Tips Diet Korea Yang Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Siksaan

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Dan yang terbaik dari semuanya, sangat mudah untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Pemula bisa jalan kaki selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap untuk mengencangkan tubuh Anda. Informasi Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. / akon

Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam) dan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

Lakukan 10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ini, Dijamin Tubuh Akan Kembali Ideal

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) yang berjalan 5 mil per jam (8 kilometer per jam), atau 360 kalori per 30 menit, membakar 288 kalori per 30 menit dengan kecepatan 6 mil. per jam (9,7 km) per jam.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.

Jika jogging atau joging di luar ruangan membuat persendian terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak kereta dorong bayi yang dilengkapi bantalan bawaan sehingga mudah disambungkan.

Menu Diet 1 Minggu Turun 10 Kg Yang Cepat Dan Ampuh

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar 252 kalori selama 30 menit mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori selama 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 19-22,4 km/jam. km per jam).

Selain bersepeda untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang tidak membebani beban dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani persendian.

Turunkan Berat Badan Hingga 5 Kg Dalam 3 Hari Dengan Cardiac Diet (+ Menu)

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah studi selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit tiga kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pada pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Petua Kurus Dalam Masa Seminggu, Ini 7 Cara Yang Boleh Anda Buat

Latihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas untuk latihan intens singkat dengan periode pemulihan bergantian. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga yang Anda lakukan, seperti lari, skipping, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.

Berhasil Pangkas 20 Kg Berat Badan Selama 2 Bulan, Tya Ariestya Ungkap Rahasia Dietnya, Hal Ini Yang Wajib Dilakukan

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lebih lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar 216 kalori dengan berenang selama setengah jam.

Cara Anda berenang atau gaya berenang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan trigliserida darah.

Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun olahraga tidak dianggap sebagai penurunan berat badan, olahraga ini membakar lebih sedikit kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar 144 kalori dalam latihan yoga 30 menit.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Patut Dicoba! 12 Cara Menurunkan Berat Badan 20 Kg Dalam Seminggu Terfektif

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, namun yoga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena banyak kelas yang tersedia.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet dalam seminggu, cara menurunkan berat badan 1kg dalam seminggu, bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu, cara menurunkan berat badan 20 kg dalam seminggu, cara menurunkan berat badan 8 kg dalam seminggu, cara menurunkan berat badan seminggu, cara menurunkan badan dalam seminggu, bagaimana cara menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu, cara cepat menurunkan berat badan dalam seminggu, menurunkan berat badan seminggu, program menurunkan berat badan dalam seminggu, tips menurunkan berat badan dalam seminggu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *